Korisnika
online 1424 | Najnovije vijesti | Najcitanije danas
"Ovaj kućni trening pomoći će ti da ojačaš ruke i ramena te tako postigneš željenu formu."
X-Magazin
Zdravlje
Zdravlje
*** Objavljeno prije 9 godinu 9 mjeseca
LIJEPO izgrađena ramena bitna su za savršen V-oblik tijela. Ovaj kućni trening pomoći će ti da ojačaš ruke i ramena te tako postigneš željenu formu.
Kad oblikuješ ramena bitno je da radiš iz tri različita kuta i pokreneš prednje, srednje i stražnje deltoide, jer inače dolazi do neravnoteže. Za ove su ti vježbe potrebne samo bučice, a težinu odaberi prema vlastitim mogućnostima. Bitno je s naporom izvesti sve vježbe do kraja, pazeći da pritom uvijek imaš pravilnu formu.
Trening:
5 vježbi, 5 rundi, kratki odmor između vježbi - 15 do 20 sekundi.
1. 10 side laterals
2. 10 hammer front raises
3. 10 bent over laterals
4. 10 front raises
5. 20 push ups
Pogledaj video u kojem trener Mike Chang pokazuje kako pravilno izvesti svaku vježbu!
